こんにちは、ティップネスの安澤誠です。
今回は歳を重ねるにつれて気になる脳の健康におすすめのエクササイズを紹介します。感覚器である指や手を使って神経を集中させると、脳が刺激を受けて認知機能が高まることがわかっています。はじめはうまくできないかもしれませんが、集中して繰り返し行うことでだんだんとできるようになります。
さあ、一緒に始めましょう。
脳の老化を防ぐポイントは？
すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
脳の老化を防ぐエクササイズ１
指を使って神経を集中させます。
【1】
椅子を用意する。椅子に座り、足は肩幅に開く。両手を胸の前で開いて準備する。
【2】
声に出して「１・２・３…」と数えながら、親指から順番に指を折っていく。
１本ずつしっかり意識して行うこと。
【3】
小指まで折ったら、今度は小指から順番に１本ずつ、しっかりと開いていく。
はじめはゆっくり行い、慣れてきたらテンポを上げて行ってみましょう。
脳の老化を防ぐエクササイズ２
動作に集中して、脳に刺激を与えます。
【1】
椅子を用意する。椅子に座り、足は肩幅に開く。右手は「パー」にして腕を伸ばして前に出し、左手は「グー」にして左胸につける。
【2】
次に右手は「グー」にして右胸につけ、左手は「パー」にして胸の前に出す。リズムよく、前に出す手を「パー」胸の手を「グー」にして、交互に5〜10回繰り返す。
前に出す手と胸の手が同じ形にならないように。
【3】
ひと呼吸おいて、次に前に出す手を「グー」、胸に置く手を「パー」にして同様にリズムよく交互に5〜10回繰り返す。
はじめはゆっくり行い、慣れてきたらテンポを上げて行ってみましょう。
脳の老化を防ぐエクササイズ３
集中して正確に行うことで、脳を活性化します。
【1】
椅子を用意する。椅子に座り、足は肩幅に開く。右手は「グー」に左手は「パー」にして準備。
【2】
右手で太ももを「とんとん」たたき、左手は「すりすり」なでる。5〜10回行う。
【3】
ひと呼吸おいて、手の形、動きを左右反対にし、同様に行う。
左右の手が同じ動作にならないように。
はじめはゆっくり行い、慣れてきたらテンポを上げて行ってみましょう。