こんにちは、ティップネスの安澤誠です。
今回は、転倒予防におすすめのエクササイズを紹介します。脱げやすい履物を着用していたり、雨などで足元が悪くなると転倒のリスクも増えます。転倒にはそのような外的要因のほかに、筋力やバランス力の低下といった体の変化も影響します。この内的要因の対策のために、エクササイズは効果的です。
転倒予防のポイントは？
すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
転倒予防エクササイズ１
立ったり歩いたり日常動作の要となる太ももの筋肉を強化します。
【1】
両足を腰幅２つ分程度に広げ、膝と同じ方向につま先を向けて立つ。手は腰に置いて準備する。
【2】
息を吸いながら、太ももと床が平行になるくらいまで腰を落とす。
ココがポイント！
まっすぐ腰を落とすこと。
膝が内側に入らないように。
前屈みにならないように。
転倒予防エクササイズ２
体幹と股関節まわりの筋肉の強化でふらつきを予防します。
【1】
足は腰幅に開いて立つ。両腕を肩の高さまで上げ、両肘を曲げて準備する。
【2】
右肘と左膝を体の中心で近づける。
ココに注意！
猫背にならないように注意。
【4】
次に左肘と右膝を体の中心で近づける。左右交互に繰り返す。
上体の姿勢をしっかり保って、手足を動かしていきましょう。
転倒予防ストレッチ
お尻の筋肉を伸ばすことで股関節の動きがスムーズになり、歩幅を大きくすることができます。
【2】
右膝を曲げて両手で胸のほうへ引き寄せる。15秒キープ。
【3】
次に右膝を左側へ倒し、左手で右膝の横をおさえる。右手は床に置く。15秒キープ。
ココに注意！
肩が床から離れないように注意。
ティップネス明大前店支配人。20代の頃はスカッシュ競技選手として日本一を目指した経験がある。高齢者向けの運動指導を学ぶためホームヘルパー2級を取得。バランスのよい体づくりがモットー。