こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
今回は見た目を美しくする「凛とした姿勢」を目指しましょう。
姿勢というと、つい胸をはり上半身を意識しますが、肝心なのは体の裏側。
背中やももの裏側、膝の裏側に柔軟性がなく、正しい動きができないと重心が落ちて腰が丸まり、猫背になってしまいます。
まずは体のチェックをして、正しく使えるようエクササイズしていきましょう！
足は腰幅に開いて脚の付け根を後ろに引き、上半身を前に倒す。膝の裏側はピンと伸ばして、
「はぁー」とゆっくり息を吐く。手のつき具合や太ももの裏側、背中など伸び具合をチェックしよう。
背中のエクササイズ：ラットプルダウン
背面全体をストレッチしながら、動きにくい部分も使える状態に！
【1】
足は腰幅に開き、脚の付け根からお尻をぐっと後ろに突き出して、上体を床と平行に倒す。背中が丸くなってしまう場合は45度程度でOK。
体の延長線上に手を伸ばし、手の先からお尻までが一直線になるように。
【2】
上体はそのままに、息を吐きながら肘を引き肩甲骨を引き寄せてキープ。息を吸いながら手を前へ伸ばす。
手の指先からお尻までが一直線になるようにして、
お腹を引き上げます。腰を反らしたり、頭を上げたりしないこと。
楽をしようとすると、手が落ちたりあごが上がってしまいます。上体が一直線になるよう集中して行いましょう。
背骨のエクササイズ:スパインロール
背骨のコリをとり、柔軟性を取り戻しましょう！
【1】
肩の下に手、お尻の下に膝がつくように四つん這いになる。
【2】
片方の脚を後ろに蹴り、頭から足先まで一直線になるようにする。
【3】
伸ばした脚の膝とおでこを近づけながら、お腹を天井に引き上げる。尾てい骨を中に巻き込み首もグンと伸ばし、背骨がロールになるようなイメージで行う。
片脚５〜10回×１セット（反対の脚も行う）。
※回数は自分の体力に合わせて慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
自分の背骨がロール巻きになったようなイメージで行い、
脚を伸ばしたときは腰を反らさないように。
首がすくんだり、腰が反りやすいので、首の後ろや背中、脚が一直線になるように集中しましょう。
太ももの前＆付け根のストレッチ：ランジストレッチ
太もも前の老廃物を流して血流アップ！
【1】
片膝を90度に立てて、もう片方の膝は後ろに置き、つま先は立てる。
【2】
脚の付け根を前方下方向へグッと押し出す。
【3】
脚の付け根からお腹が伸びるように、斜め上を見る。背面の足先からつむじまでが半円を描くようなイメージで、腰をつぶさないように注意。
腰を反らすのではなく、太ももの前から付け根、お腹を伸ばすというイメージで行いましょう。
＜モデルの感想＞
最初のチェックでは、太ももの裏側がこわばり痛みを感じたけれど、楽に伸ばしやすくなりました。立ち姿勢も力が入らずリラックスできます。