脇腹シェイプ
腰から上半身を左右に回旋させましょう。
【1】
足を腰幅に開いて立つ。
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【2】
かかとは床につけたまま、左手で右腰、右手で左腰を持つように、
腰から上半身を右に回旋させる。顔は真後ろに向ける。
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【3】
反対側も同様に行う。
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左右の回旋を1回として10回×2セット。
でんでん太鼓のようなイメージで体をゆらゆらと揺らすようにして、リラックスして体をねじっていきましょう。
かかとを上げて回旋すると、
背中や脇腹に十分に刺激を与えることができません。
下腹部＆内腿シェイプ
背中を伸ばした状態で、テンポよく腿を上げ下げします。
【1】
椅子とタオルを用意する。
椅子に浅く腰掛ける。足を揃え、膝の間にタオルを挟んで、両手は座面を持つ。
【2】
体重を少し後ろに移動し、背中はまっすぐに保ったままでタオルを押し合うように腿を上に上げる。腿の上げ下げをテンポよく行う。
5〜10回×2セット。
※回数は自分の体力や体調に合わせて、徐々に増やしていきましょう。
下腹部に刺激が入っているのを確認しながら行いましょう。腿を下げるときに足を床につけてもつけなくてもOKです。
座面を持つ手に力を入れすぎないようにしましょう。猫背になると腰に負担がかかり、十分に下腹部に効かせることができません。
タオルなしで同様に行います。より下腹部と内腿へ刺激を与えることができます。
脇腹スッキリ
上下に伸びる意識で、真横に上半身を倒して脇腹を伸ばします。
【1】
椅子を用意する。
足を揃えて椅子に深く腰掛け、左手を上に、右手は下に下げる。
【2】
息を吐きながら、お尻が座面から浮かないように上半身を右へ倒す。
この姿勢で10秒キープ。反対側も同様に行う。
左右のストレッチを交互に各2回。
横に倒すというイメージではなく、上下に伸びる意識で、手を上下に遠ざけながら体を倒していきましょう。
お尻が座面から離れて、上半身が前に倒れないようにしましょう。
＜モデルの感想＞
体の力みがとれて、立っているのが楽になりました。少し動かすだけでも、血行が良くなってスッキリしますね。
