こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
忘年会やクリスマス、お正月などイベントの多い時期はなにかと気ぜわしく、体をケアする時間がないという方も多いかもしれません。そんなときは、ふいに風邪を引いたり体調不良をおこしやすくもなります。より健やかな明日につなげるために、その日の疲れはその日のうちに解消しておきたいものです。
そこで今回は大きな筋肉を活動的に動かしながら、すっきり体をケアするお手軽エクササイズを紹介します。ぜひエクササイズの時間を1日の予定に組み込んでみてください。
全身ダイナミックエクササイズ（ニークロス）
上半身と下半身を連動させて、リズムよく行いましょう。
【1】
足は肩幅に開いて立ち、Vの字になるよう両手を上に伸ばす。
【2】
右手は上に伸ばしたまま、左肘と右膝をお腹の前に引き寄せる。
【2】
【1】の姿勢に戻り、次に左手は上に伸ばしたまま、右肘と左膝をお腹の前に引き寄せる。一連の動きを繰り返す。
左右交互で1回とカウントし、10回。
【1】のポーズのときはしっかり両手を上に伸ばしましょう。肘と膝を引き寄せるときは背筋を伸ばした状態を保ち、同じスピードで同時に動かします。
全身を連動させてリズムよく動きましょう。
背中が丸くならないように、胸をしっかり開いて手足を動かしていこう。
胸と背中のエクササイズ（セミブリッジ）
肩甲骨を引き寄せて、ゆっくり胸を上に突き上げていきます。
【1】
仰向けになり、足は腰幅に開いて膝を90度に曲げる。
腕は体に沿わせ、肘から90度に曲げて指先を天井に向ける。
【2】
肘を床に押し付けるようにして肩甲骨を引き寄せ、息を吐き
ながら胸を上に突き上げる。息を吸いながらゆっくり胸を床に戻す。
10回。
肩を下げて首に力が入らないようにします。急いで行わず、呼吸に合わせてゆっくり肩甲骨と胸を動かしていきましょう。
太もも前のストレッチ
体を安定させて、太もも前面が心地よく伸びる角度で行いましょう。
床に横になり、上半身を軽く起こして左肘で支える。
左脚は膝を軽く曲げて体を安定させる。
右手で右足の甲を持ち、太ももの付け根から膝にかけて心地
よく伸びる角度でキープする。
30秒程度（反対側も行う）。
支えている腕に上半身を預けすぎないよう、首を長くした体勢で行います。
伸ばしている脚は太ももの付け根から膝を少し遠ざけるようにして、心地よく伸びる角度を探していきましょう。
