こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
今回はスタイルを若々しくし、足取りも軽やかにするお尻のエクササイズを紹介します。お尻は自分で直接見ることができないので、意識を向けにくい部位です。そのまま放置していると、スタイルに影響があるだけでなく、衰えやすく転倒しやすい状態になります。エクササイズを取り入れて、姿勢が整ったスタイルのよいヒップラインをつくりましょう。
お尻の筋力チェック！
仰向けになり、両手は体の横に置く。
両膝をつけて90度程度に曲げる。膝から胸が一直線になるようにお尻を持ち上げてから、片脚ずつ膝下を伸ばす。筋力の状態や左右差をチェックしよう。
日頃、お尻の筋力を意識する機会はあまりありません。
このポーズをつくるにはお尻の筋肉が必要です。しっかりお尻の筋肉が使えているか、左右でどちらが弱いかなど、筋力の状態をチェックしましょう。
お尻と太もものエクササイズ：ワイドスクワット
膝をつま先と同じ方向へ開いて、ゆっくり腰を上げ下げします。
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【1】
腰幅2つ分程度に両足を開き、つま先をできる範囲で外側に開いて立つ。両手はお尻に添える。
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【2】
息を吐きながら、3秒かけて膝をつま先と同じ方向へ開きながら腰を落とす。息を吸いながら、手のひらでお尻をすくい上げるように3秒かけて【1】に戻る。10回繰り返して行い、最後は腰を落とした状態で5秒キープ。3秒かけて【1】に戻り深呼吸。
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人によって股関節の可動域が違います。つま先、膝の開き具合は行いやすいところで構いません。猫背や反り腰にならないよう、上半身はまっすぐに姿勢を保ったまま、太ももと床が平行になる程度まで腰を落としていきましょう。
股関節周りのストレッチ
背中を丸めて、頭、肩をぶら下げリラックスします。
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【1】
かかとの位置をなるべく遠くに置き、膝を外に開いて座る。
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【2】
胸を足に近づけ、膝の下から手を入れる。
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【3】
両手で足を包み込み、背中を丸めて頭の力を抜く。自然な呼吸で30秒キープ。
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首から腰にかけてじんわりと伸びていると感じられるように、股関節や頭の力を抜いてリラックスして行いましょう。
アフターチェック
＜モデルの感想＞
始めのチェックでは、右脚を上げるほうがつらく、腰でサポートしないとポーズをキープできない状態でした。エクササイズ後は左右差がなくなり、お尻の筋肉が意識でき、ラクにポーズがつくれました。
