こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
女性にとって美しくくびれた滑らかなウエストラインは、薄着になる季節はもちろん、永遠のテーマでもあります。しかし、年齢を重ねるとともにお腹周りの脂肪がとれにくくなったというお声をよく耳にします。その大きな原因のひとつは実は姿勢にあるのです。猫背の姿勢でいると、お腹がつぶれて筋肉が硬くなります。その結果、内臓の動きも悪くなり、排泄力が衰えて余分な脂肪を溜め込んでしまうのです。そこで今回は、しっかり伸ばして、しなやかに弾力性のあるお腹を目指します。
お腹の弾力性をチェック！
仰向けに寝て膝を楽な角度で曲げる。右手をヘソの上に置く。一度、息を吐いてリラックスし、風船を膨らませるようなイメージで下腹部（手の置いているところ）に息を入れていく。お腹の膨らみ具合をチェックし、ゆっくり息を吐いていく。お腹の凹み具合もチェックしよう。
お腹に息を入れるときも吐くときも、お腹を硬くしないように行いましょう。柔らかく弾力性があれば、お腹は呼吸に合わせて無理なく膨らみ、床に吸い込まれるように凹みます。
お腹のエクササイズ１：キャットカウ
お腹の筋肉の収縮と伸展を繰り返し、弾力性を取り戻します。
|
【1】
肩の下に手首、股関節の下に膝がくるように四つん這いになる。
|
 |
【2】
頭から足先までが一直線になるように、息を吸いながら左脚を後ろに伸ばす。
|
 |
【3】
肩の位置は変えずに、息を吐きながら背中を丸めて頭と膝を引き寄せる。
|
脚を伸ばしたときに腰が反ったり、骨盤が開いたりしないよう、お腹に意識を向けましょう。頭と膝を引き寄せるときは、重心が後ろへかかり過ぎないように気をつけます。
骨盤を開かないようにお腹を意識すること。肘も曲げないようにしよう。
重心がお尻の方へ移動しないよう、腕は床と垂直の位置を保とう。
お腹のストレッチ：スパイナルツイスト
お腹を細く長くねじって刺激を与えることで、体側のくびれをつくります。
|
【1】
足を重ねないようにあぐらで座り、左手を頭の後ろに、右手は床に置く。
|
 |
【2】
息を吸って背骨を上に伸ばし、息を吐きながら上体を右へねじる。自然な呼吸で10秒キープ。息を吸いながら【1】に戻る。
|
上げている側の肘を少し上に持ち上げるようにして、背骨を上に伸ばしながら体をねじっていきましょう。お腹全体を細く長く伸ばして、余分なものをしぼり出すような
イメージでねじります。
|
お尻が上がらないように行うこと。
|
アフターチェック
＜モデルの感想＞
始めのチェックでは、息をお腹に入れるのも吐くのも難しく、つい力が入ってしまいました。エクササイズ後は呼吸で無理なくお腹を膨らんだり、凹む感覚がわかるようになりました。お腹の余分なハリがとれて、柔らかく弾力がついた気がします。