こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
自然の中で楽しむウォーキングやトレッキングが人気です。今回は健康のために長くウォーキングなどを楽しんでいただくためのエクササイズを紹介します。注目するのは足首まわりです。足裏や足の指、足首が硬くなると足元が不安定になり、つまずきやすくなります。日頃、あまり動かすことのない部位なので、ぜひお出かけ前に取り入れてみてください。
足指・足裏の動きチェック！
椅子に座り、足が眺められる位置に片方の足を前に出す。足裏全体を使って何かをにぎるように指でじゃんけんの「グー」をつくる。次に足の甲から開くイメージで指でじゃんけんの「パー」をつくる。何回か行い、足全体の動きをチェックしよう。
足首の曲げ伸ばし
足首をコントロールしながら動かして強化し、安定力を向上します。
|
【1】
椅子に楽な歩幅で座る。左脚を持ち上げ、両手で膝裏を持つ。腕には力を入れないよう、手で脚をぶら下げるようにする。この状態でつま先を真上に上げて、かかとを押し出す。
|
 |
【2】
つま先を真下に下げる。【1】【2】を繰り返す。
|
つま先をまっすぐに上、下へとしっかりコントロールしながら動かしていきましょう。
アフターチェック
＜モデルの感想＞
毎日長時間、靴を履いていて足は固まってしまっているので、意識的に足指を広げたり、足首を動かすと気持ちがいいです。エクササイズ後は指先まで温まって動かしやすくなりました。