こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
最近はパソコンやスマートフォンの影響もあってか、猫背になっている人を多くみかけます。猫背の状態では上半身の動きが小さくなり、省エネタイプの体になってしまいます。結果、見た目にも体力的にも老け込んでしまうことに…。エクササイズで猫背を改善して、マイナス10歳を目指しましょう！
肩甲骨周りの動きチェック！
背中で指先が上を向くように両手のひらを合わせる。肩甲骨周りの動かしやすさ、胸の開き具合などをチェックしよう。
手のひらをピッタリ合わせられなくても構いません。今の体の状態を把握し、
エクササイズで少しずつ改善していきましょう。
背中のエクササイズ：スタンディング・キャット＆カウ
背中全体の筋肉を動かし、ほぐしていきます。
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【1】
椅子を用意する。背もたれに両手を置き、腕をピンと伸ばせるところまで、後ろに移動する。足は腰幅に開き、膝もピンと伸ばして準備する。
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【2】
息を吐きながら、背骨１つ１つのすき間を開けるイメージで背中を丸める。目線はお腹に向ける。
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【3】
息を吸いながら胸を床へ落とし、お尻を後ろに引くようにして、お腹を伸ばす。目線は斜め前に向ける。【2】【3】を繰り返す。
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腕と膝はピンと伸ばしたままの状態で、背中全体を丸めたり反ったりして動かしていきます。
肩周り・体側のストレッチ：ニーイングカウ
肩周りの小さな筋肉と体側の筋肉を伸ばし、こわばりを和らげます。
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【1】
タオルを用意して肩幅くらいの長さに折る。つま先を立てて膝立ちになる。骨盤がぐらぐらと不安定になる場合は、膝下にバスタオルや座布団を敷く。
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【2】
右手でタオルの端を持ち、肘を上にあげて背中側にタオルを垂らす。
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【3】
左手でタオルの端を下から持つ。下側の手は腰の上に置いて安定させ、腰が反らないように注意して、タオルを上下に引っ張り合う。10秒キープ。
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タオルは上下まっすぐに引っ張り合いましょう。タオルが斜めになる場合は、タオルを長くして行います。
腰が反らないように、お腹をまっすぐにして引っ張り合うこと。
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タオルが斜めになる場合は、タオルを長くして行おう。
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アフターチェック
＜モデルの感想＞
最初のチェックでは、頑張らないと両手をつけられず、胸や背中のこわばりを感じましたが、エクササイズ後はスムーズに行えました。呼吸も深くできるようになった感じがします。