こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
気になるお腹まわりがスッキリすると、より一層おしゃれが楽しめますね。お腹がぽっこりしてくるのは、外側のぜい肉だけでなく、腸内環境の不調も要因のひとつです。そこで今回は、お腹の筋肉に刺激を与えて、腸内も見た目もスッキリを目指すエクササイズを紹介します。
お腹まわりの状態チェック！
仰向けになり、両膝を立てる。両手は腰から離れたところで手のひらを床に向けておく。両肩が床から離れないように注意して両膝を左右に倒し、お腹の前や脇腹、腰まわりの状態をチェックしよう。
ゆっくり左右に何回か倒して、お腹まわりの状態を把握しましょう。
脇腹のエクササイズ：ゲートのポーズ
脇腹を伸ばしたり縮めたりして、左右の筋力バランスを整えます。
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【1】
バスタオル（もしくは座布団など）を用意する。バスタオルを適当なサイズに畳んでお尻の下に敷き骨盤を立てる。右脚を斜め前に伸ばし、左脚を手前に曲げる。
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【2】
左手を頭の横に置き、上体を右脚のほうへ倒す。10秒キープ。
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骨盤をしっかりと立たせた状態で行います。上体を倒したときは、下の胸を天井に向けるようなイメージにすると、よく脇腹が伸びるのを感じられます。
伸ばしている脚に向かって上体を倒し、肘は天井に向けること。
お尻が浮かないように注意し、上体が前に倒れないようにしよう。
お腹全体のエクササイズ：ツイスト
お腹をねじることで刺激を与え、腸内の働きを活発にします。
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【1】
バスタオル（もしくは座布団など）を用意する。バスタオルを適当な大きさに畳んでお尻の下に敷き骨盤を立てる。右脚を前に伸ばし、左膝を立てる。
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【2】
左手はお尻のすぐ後ろに置き、右肘を左膝の横にかけて、お腹をねじる。10秒キープ。
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骨盤を立てて、まっすぐ上にねじり上げるイメージで行いましょう。
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上体が後ろに倒れないようにすること。
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アフターチェック
＜モデルの感想＞
特に３つめのねじりのエクササイズが効きました。脇腹全体がスムーズに伸びて、動きの幅が広がり内側からスッキリした感覚があります。