こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
夏になると体がだるい、重くなる…という声をよく耳にします。その原因のひとつが「体の深部の冷え」です。冷たい飲み物や食べ物を多く摂るようになることで、内臓が冷えて基礎代謝が下がり省エネな体になってしまいます。その状態が続くと、体がだるいといった不調を招いてしまいます。今回はあまり動きたくないときにでも、気軽にできるエクササイズを紹介します。
首まわりの状態チェック！
楽な姿勢で座る。片手を首の付け根に置き、前後左右に首を倒したり、首を回したりして、首まわりの状態を確認する。反対側の手でもチェックしよう。
首は全身のバランスをとる役割があります。体に不調が出ると、首が凝ったり緊張したりして影響を受けやすくなります。
首の横のストレッチ
コリが慢性化しやすい首の横を伸ばし、首まわりのバランスを整えます。
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【1】
足を重ねないようにあぐらで座り、首を右に倒す。右手を頭の横に置いて息を吐く。
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【2】
息を吸いながら左肩を耳の方へ持ち上げる。
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【3】
息を吐きながら左肩を下に下ろす。
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スマートフォンを見たりしていると首を前に出すクセがつき、首の横は緊張しやすくなります。首の横がほぐれるのを感じながらゆっくり行いましょう。
首の後ろのストレッチ：うさぎのポーズ
首の後ろを伸ばすことで、背中から腰の緊張をほぐします。
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【1】
正座になり、両手は肩幅程度に開いて膝の前に置く。
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【2】
お尻を上げながら、両手の奥に頭のてっぺんを着ける。10秒キープ。
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頭を床に着けたら背中を丸くするイメージで、首の後ろから背中を伸ばしていきましょう。
お腹の前のストレッチ：コブラのポーズ
お腹の前・喉を伸ばして、呼吸を深くします。
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【1】
うつ伏せになり、足は腰幅に開く。手は胸の横に置く。
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【2】
胸を前から上に、円を描くようなイメージで上げる。目線は前に向ける。10秒キープ。
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顎を上げるのではなく、胸を上げてお腹が伸びているのを感じましょう。
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首をつめて顎をあげないように注意。
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アフターチェック
＜モデルの感想＞
首の後ろのコリがまったくなくなりました！こんなに軽くなるなんてビックリです。頭がないくらいに軽い（笑）。眼もパッチリ開いて体全体がスッキリしました。