こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
なにかと気忙しい時季こそ、自分の体と向き合う時間をとりましょう。体がこわばっていても、忙しさで気持ちが外に向いていると“疲れている”ことに気づきにくくなってしまいます。
肩や首、腰が重い…だるい…。ちょっとしたことでイライラするという方は、疲れがたまっているかもしれません。
今回は体と心の緊張をほぐしてリラックスできるエクササイズを紹介します。
リラックスする動きのポイントは？
リラックスするエクササイズ１
お腹を伸ばして胸を開くことで、深い呼吸ができるようになります。
【1】
うつ伏せになり、手は肩幅より広く、足は腰幅に開く。
【2】
大きく円を描くようにして、息を吸いながらゆっくり手を体の横へ移動する。同時に、ゆっくり上体と脚を持ち上げる。
肩が縮こまったり、手と脚の動きがちぐはぐにならないように。
【3】
息を吐きながら、同じようにゆっくりと呼吸に合わせて円を描くように手を元の位置に戻し、上体と脚を下ろしていく。
リラックスするエクササイズ２
骨盤まわりをほぐし、下半身の疲れをとります。
【1】
仰向けになる。膝を立て、足は腰幅の倍くらいに開く。手は左右に楽に開いておく。
【2】
息を吐きながら、ゆっくり両膝を右側へ倒す。
肩は床から浮かないようにし、
腰から股関節をひねる。
【4】
息を吐きながら、ゆっくり両膝を左側へ倒し、息を吸いながらゆっくり膝を真ん中に戻す。
可動域の範囲で無理をせず、呼吸と動作を合わせて行いましょう。
リラックスするストレッチ
足を上に上げることで、血流を促します。
【1】
タオルを用意する。仰向けになり、左足裏にタオルをひっかけて左手で持つ。右手は太ももの付け根に置く。
【2】
タオルを利用し、左脚を伸ばして足を上へ上げる。10秒キープ。
膝を曲げないように。
できる人は膝を伸ばしたまま、足を頭のほうへ引き寄せる。