こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
運動不足になると血液やリンパのめぐりが低下し、老廃物が滞りやすくなります。自律神経など体内の調整を行う働きも低下し、体調だけでなく肌の乾燥やくすみなどといった肌トラブルの影響も出てしまいます。
今回は血液やリンパのめぐりを良くして、肌つやアップにつなげるエクササイズを紹介します。
肌つやアップのポイントは？
肌つやアップエクササイズ１
肩関節を大きく動かし、筋温をあげてリンパの流れを良くします。
【1】
椅子を用意する。浅めに座り、足は腰幅に開く。両手を体の前で交差して準備する。
【3】
両肘を左右に開きながら下げていく。
肩の高さで一旦止めて、肘を左右に引っ張り合い刺激を与えること。
【4】
元に戻し、【1】〜【3】の動きを繰り返す。
手がなるべく遠くを通るように、大きく動かしましょう。
肌つやアップエクササイズ２
胸のストレッチ、背筋強化、太もも裏のストレッチを行い、
姿勢不良を改善してめぐりを良くします。
【1】
足は腰幅に開いて立つ。両手を体の後ろで組み、膝は軽く曲げておく。
胸は上へ、手は下へ引っ張り合う姿勢で。
【3】
さらに上体を倒しながら、後ろの手は大きく円を描くように上にあげていく。胸と太ももがくっついたところで、10秒キープ。
※無理なく、できる範囲で行ってください。
できる人は膝を伸ばした状態で行いましょう。
肌つやアップストレッチ
太ももの付け根を伸ばし、リンパの流れを良くします。
【1】
椅子を用意する。座面側で左膝は床につけ、右膝を立てる。両膝が90度になるようにする。右手で座面を持ち、左手は太ももの付け根に置いておく。
【2】
左手を押し出すように、骨盤を前に移動する。
【3】
胸を後ろに反らす。10秒キープ。
前足のかかとが上がらないように！
太ももの付け根からお腹の前をしっかり伸ばしましょう。