こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
陽気が気持ちいい季節は首元のあいた洋服などのおしゃれを楽しみたいものです。キレイに着こなすポイントはデコルテライン。美しいシルエットをつくるには姿勢を保持する筋肉“姿勢筋”が大切です。今回は姿勢筋を強化するエクササイズを紹介します。
デコルテラインを美しくするポイントは？
デコルテラインを美しくするエクササイズ１
あばら骨の下にあるお腹まわりの筋肉を強化します。
【1】
椅子を用意する。椅子に座り、足は腰幅に開く。両手を頭の上に上げて、反対側の肘を持つ。
肩が上がってしまう場合は手首を持つのでOK。
【2】
背筋を伸ばしたまま右横に倒し、10秒キープ。
座面からお尻が浮かないように。
倒している側の筋肉が縮み、反対側が伸びているのを感じましょう。
デコルテラインを美しくするエクササイズ２
背筋、お腹、腕を引き締め、胸元のシルエットを美しくします。
【1】
椅子を用意する。浅めに座り、足は腰幅に開く。左手は座面を持ち、右腕は肩の高さで伸ばす。
【2】
息を吐きながら、右手の指先を前に、左肩を後ろに引っ張り合うように上体をねじる。顔は左肩の方へ向ける。10秒キープ。
背骨を軸にして、前と後ろに引っ張り合う。
背中とお腹が引き締められているのを感じながら行いましょう。
デコルテラインを美しくするストレッチ
首の前側を伸ばして、首から胸のラインのたるみを予防します。
【1】
椅子を用意する。浅めに座り、足は揃える。軽くあごを引いた状態で、あごの下に両手親指をひっかけて準備する。
【2】
親指であごを引っ張りあげて天井を見る。10秒キープ。
肩が上がらないように。
首の横や後ろの力が抜けないようにして、胸から首のラインを伸ばし
ましょう。