こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
今回は「気持ちよく眠る」ためにおすすめのエクササイズを紹介します。考え事や心配事があったり、寝る前にスマートフォンやパソコンを使う時間が長かったりすると、脳が活発に動き過ぎて安眠を妨げる要因のひとつになります。首や頭を動かすことで、気分を落ち着かせましょう。血行を促進し、呼吸が整うので安眠に効果的です。
安眠のポイントは？
安眠エクササイズ１
首・頭・体の後ろ側の緊張をとり、気分を落ち着かせます。
【2】
手を床につけて前に伸ばし、膝を少し開いて上体を倒す。おでこを床につける。この姿勢で10秒キープ。
簡 易 編
肩がすくんだりして、おでこを床につけるのが難しい場合は、肘を
曲げて床に重ね、手の上におでこをつける。お尻が上がってもOK。
【3】
つま先を立てて体を前に運び、四つん這いになる。
ココがポイント！
お腹は引き締めておくこと。
【4】
背中から腰にかけてまっすぐになるように、お尻を斜め上に引き上げる。この姿勢で10秒キープ。
簡 易 編
背中が丸くなる場合は、かかとを上げ膝を曲げてもOK。お尻を天井に向けて引き上げるようにして、背中から腰が伸びるのを感じよう。
日常生活では伸ばすことのできない、首や頭、体の後ろ側を伸ばして緊張をとりましょう。
安眠エクササイズ２
背中、お尻、太ももの裏側を刺激して、血行を促進し呼吸も整えます。
【1】
うつ伏せになり、足は腰幅に開き、手のひらは上に向けておく。
【2】
恥骨を中心に頭と足を引き上げて、10秒キープ。
ココがポイント！
矢印の方向のように、頭と足で前後にひっぱり合うようなイメージで。
上にあげようとすると肩がすくむので
注意。
背骨まわりから内ももにかけて、体の中心線を引き締めるように意識しましょう。
安眠ストレッチ
背骨まわりから首の後ろにかけてを伸ばし、血行を促進します。
【2】
膝の30cm程前に両手を腰幅に開いて置く。
【4】
お尻を少し前に押して背骨を丸くする。この姿勢で10秒キープ。
ココがポイント！
歯を食いしばらず自然に、のどをつめないようにしましょう。
背骨をひとつひとつ丸めていくようなイメージで行いましょう。
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。