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38 自宅で簡単にできる！キレイを磨く毎日5分のエクササイズ

　こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
なんとなく…「やる気がでない」「なにをするのも億劫」…なんてことはありませんか？そんなときは1日の始まりに体を動かして、やる気のスイッチを入れましょう。今回は、胃や腸を活発にし、お腹まわりの筋力を引き締めるエクササイズを紹介します。お腹まわりに刺激が入ると動きが軽快になり、活動的に過ごせるようになりますよ。


やる気アップのポイントは？
・胃や腸など内臓を刺激し、活性化する
・お腹と背中の筋力をつける
やる気アップエクササイズ１
お腹まわりをねじる動きで胃や腸の動きを活発にします。
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【1】
足を腰幅に開いて立つ。
1
【2】
手の重さを利用して、右側にねじる。
ココがポイント！
1
そのまま自然と手が腰に巻き付くまでねじる。
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【3】
反対側も同様に、手の重さを利用してねじる。リズムよく繰り返す。
セット数
左右を1回として10回×１セット。
まとめ
まとめ
リラックスした状態で、ゆらゆらと動かしながらお腹の内側に刺激を
入れていきます。
動画はこちらをクリック！※別ウィンドウが開きます。
やる気アップエクササイズ２
肩甲骨まわりを動かし、背中を引き締めて体温を上げます。
1
【1】
タオルを用意する。足は腰幅に開いて立つ。タオルの両端を持ち、頭の上に上げて準備する。
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【2】
タオルをピンと張ったまま、ゆっくりと息を吸いながら肘を下に下ろす。
【1】【2】を繰り返す。
ココがポイント！
1
腰が反らないように注意して、
肘を真下に引き下げる。
セット数
10回×1セット。
まとめ
まとめ
肩甲骨を動かして、背中の引き締めを意識しましょう。
動画はこちらをクリック！※別ウィンドウが開きます。
やる気アップエクササイズ３
しっかり脚でふんばる力をつけながら、体側を引き締めます。
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【1】
タオルを用意する。足は腰幅よりも広めに開いて立つ。タオルの両端を持ち、頭の上に上げて準備する。
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【2】
タオルをピンと張り、重心は両足に乗せたままで上体を右側に倒し、10秒キープ。
ココがポイント！
1
まっすぐ真横に倒す。
ココに注意！
1
重心が偏って膝が曲がらないよう。また、上体は前に倒さない。
セット数
10秒キープ×1セット（反対側も行う）。
まとめ
まとめ
脚をふんばって、タオルを脚から遠ざけるようなイメージで行いましょう。
動画はこちらをクリック！※別ウィンドウが開きます。
一日中働き続けている頭をリセットする時間をとりましょう。

　生活パターンのマンネリ化による運動不足や、加齢に伴うホルモンバランスの乱れ、ストレスなど、やる気の低下にはさまざまな理由が考えられます。エクササイズで体に刺激を与えることは、自律神経に働き、低調な体を内側からも活発にすることができます。毎日を前向きに楽しみましょう！

　次回は「むくみをとる」をご紹介します。お楽しみに！

岡 幸代（おか・さちよ）
岡 幸代（おか・さちよ）
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。