こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
気温や湿度が高くなると、顔まわりのむくみが気になるという声を聞くことがあります。むくみの原因のひとつにリンパ管に流れる老廃物の滞りが考えられます。リンパ管は筋肉の動きが少ないと流れが促進されません。表情筋とリンパ管が集まるリンパ節まわりの筋肉を動かして、むくみを解消しましょう。
顔まわりのむくみ解消ポイントは？
顔まわりのむくみ解消エクササイズ１
表情筋、首から鎖骨の筋肉を刺激し、リンパの流れを促進します。
【1】
椅子を用意する。背筋を伸ばして座り、両手を胸の上に置いて準備する。
【2】
あごを上に上げる。
ココがポイント！
鎖骨からのどを長く伸ばす
イメージであごを上げる。
【3】
あごを上に上げたまま、大げさに顔を動かし「あ・い・う・え・お」と声を出す。
顔まわりのむくみ解消エクササイズ２
胸、肩甲骨まわりの筋肉を動かし、胸から顔のリフトアップ効果を狙います。
【1】
椅子を用意する。背筋を伸ばして座り、両腕を肩の高さに上げ肘を曲げて準備する。
【3】
息を吸いながら合わせた両手を上に引き上げる。
猫背にならないように注意し、胸を引き締めるようなイメージで行いましょう。
顔まわりのむくみ解消エクササイズ３
股関節の付け根・わきの下を伸ばして刺激し、老廃物の排出機能を高めます。
【2】
両膝が90度程度になるようにして、右膝を外側、左膝を内側に倒す。
【3】
ゆっくりと上体を床につけて仰向けになり、頭の上で両肘を持ち合う。息を吐きながら、左膝を床につけるようにする。10秒キープ。
ココがポイント！
胸から膝がまっすぐになるようにする。
10秒キープ×2回。
※反対側は仰向けのまま足を置き換えて行う。
腰が反らないように注意して、股関節の付け根、わきの下が伸びているのを感じましょう。
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。