こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
夏は気温が高く、体温を維持するための熱を産み出す必要がないので基礎代謝が下がります。さらに暑さにまかせてだらだらと過ごし、活動量が減ってしまうと、冬場に比べて10％ほど代謝が下がるという調査結果もあります。そこで今回は、効率的に全身を引き締めるエクササイズを紹介します。
夏のボディメイクのポイントは？
夏のボディメイクエクササイズ
体側、内もも、お尻の筋肉を中心に強化し、引き締めます。
【1】
腰幅３つ分程度に足を開いて立つ。右つま先は90度外に開き、左つま先は45度内側に向ける。両手を肩のラインで前後に伸ばして準備する。
【2】
息を吸いながら両手を天井に上げる。目線も上へ向ける。
【3】
息を吐きながら右膝を曲げ、肘を膝上に置いて上体を真横に倒す。左手は斜め右上へ伸ばす。
ココに注意！
上体が前に倒れないようにする。
【4】
右膝は曲げたまま、息を吸いながら上体を起こして右手は斜め左上へ伸ばす。左手は腰または左膝横に添える。
呼吸と動きを合わせて、一つひとつをていねいに行いましょう。
夏のボディメイクストレッチ１
太ももの付け根、前側を伸ばして刺激し、ラインをスッキリさせます。
【1】
椅子を用意する。背もたれの後ろに足を揃えて立ち、軽く背もたれに触れる。
【2】
左手で左足の甲を持ち、かかとをお尻に引き寄せる。5秒キープ。
ココに注意！
上体が前に倒れたり、腰が反ったりしないように。
夏のボディメイクストレッチ２
太もも裏、膝裏、ふくらはぎを伸ばして刺激し、ラインをスッキリさせます。
【1】
タオルを用意する。長座になり、左膝を曲げる。左足の裏（真ん中あたり）にタオルをひっかけて準備する。
【2】
ゆっくりと上体を床につけ仰向けになる。軽く左膝を曲げ、左足は天井に向ける。
【3】
膝を伸ばし、タオルを引っ張ってつま先を引き寄せる。
【4】
膝を伸ばしタオルを引っ張ったまま、つま先を天井に向ける。【3】【4】を繰り返す。
肩が上がらないように注意して、なるべく膝を伸ばして行いましょう。
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。