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42 自宅で簡単にできる！キレイを磨く毎日5分のエクササイズ 42 自宅で簡単にできる！キレイを磨く毎日5分のエクササイズ

　こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
季節の変わり目は体調が不安定になりやすい時期です。そのまま放置しておくと、疲労がたまりやすく、ケガを招く要因になる場合もあります。深呼吸で気分転換をして、疲れから脱却していきましょう。今回は自分の体調をよい状態に整える回復力を高めるエクササイズを紹介します。


回復力を高めるポイントは？
・動きをつけて深い呼吸へと導く
・滞りを解消し、血行を良くする
回復力を高めるエクササイズ１
深い呼吸へ導く動きで、自然治癒力の働きを促します。
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【1】
椅子を用意する。足は腰幅に開いて浅く座る。手を頭の後ろに軽く添えて準備する。
ココがポイント！
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手は組まずに軽く頭の後ろに添える。
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【2】
息を吸いながら胸を開く。目線は上に向ける。
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【3】
息を吐きながら肘を閉じて目線をお腹に向ける。【2】【3】を繰り返す。
セット数
10回。
まとめ
まとめ
呼吸と胸の開閉の動きを合わせて行いましょう。
回復力を高めるエクササイズ２
首、顔まわりのリンパや血液の流れを良くし、リラックスします。
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【1】
椅子を用意する。楽な足幅で座る。頭を軽く右側に傾け、右手で首から肩の先端にかけてをやさしく叩く。首から肩先にかけてを１回として５回、左右行う。
ココがポイント！
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手のひらを肩の丸みに沿うようにして軽く押さえるようにする。
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【2】
両手で耳の横をつかむ。ひっぱってゆるめる動作を５回繰り返す。
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【3】
指の腹をこめかみにあて、くるくると回す動作を10秒程度行う。
セット数
「肩から首を軽く叩く左右５回＋耳をひっぱる５回＋こめかみをくるくるまわす10秒」の一連の動きを１セット。
まとめ
まとめ
ゆっくりリラックスしながら行いましょう。
回復力を高めるエクササイズ３
滞りやすい脚の血流を良くし、老廃物の排出を促します。
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【1】
仰向けになり、脚をお尻の真上に持ち上げる。手のひらは床につけておく。
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【2】
両脚を左右に開く。
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【3】
【1】に戻す。【2】【3】を10回繰り返す。
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【4】
最後に、脚を開いた状態で内ももに手を置き、10秒キープ。
＜ 簡 易 編 ＞
1 1 1 1
膝を曲げて行ってもOK！
セット数
「脚の開閉を10回＋脚を開いた状態で10秒キープ」の
一連の動き×1セット。
まとめ
まとめ
楽に脚が上がる位置で、脚の重みで開く範囲で行いましょう。
深呼吸は回復へ導くスイッチ。活用して気候や環境の変化に対応できる力をつけていきましょう。

　室内の空気が淀んでいるとき、窓を開けて空気の入れ替えをすると気持ちいいですよね。深呼吸も同じように、体内の空気の入れ替えを促すことで気分もすっきりし、体が持つ本来の回復力が働くよう促してくれます。近年は異常気象といわれる天候があったり、気温が乱高下したりと、体調を崩しやすい方もいるかもしれません。ぜひ深呼吸を活用して、変化に対応できる力をつけていきましょう。

　次回は「ウォーキングをより楽しむエクササイズ」をご紹介します。お楽しみに！

岡 幸代（おか・さちよ）
岡 幸代（おか・さちよ）
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。