元気をアップする！健康エクササイズ
スタート前の準備運動でウォーキングが格段に効果的に！
こんにちは、ティップネスの松岡陽祐です。
「ウォーキング」は手軽にはじめられるスポーツとして人気ですが、歳を重ねてくると、体に負荷がかかりやすくなります。その日の体調に合わせて無理をせず行うことが大切です。血流をよくし筋肉の温度を上げる準備運動をすることで、ウォーキングを安全かつ効果的に楽しむことが出来ます。
ウォーキングをより効果的にする
エクササイズのポイントは？
すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
ウォーキングを効果的にするエクササイズ１
肩甲骨に刺激を与えて、背筋を伸ばしやすくします。
【1】
楽な足幅で立つ。両手を左右に開き、肩の高さに上げる。指先を天井に向ける。
【2】
両手を後ろに引いて胸を開き、肩甲骨を引き寄せる。
ココがポイント！
背骨に向けて肩甲骨を引き寄せる。
肩に力が入らないよう、リラックスして行う。
【3】
肘が伸びた状態をキープしながら、手先を前後にぐるぐる回す。
ウォーキングを効果的にするエクササイズ２
胸を開きながら、股関節をしっかりと動かし、筋肉に刺激を与えます。
【3】
後ろにある両手を前方上へ振り上げながら、斜め下に腰を落とす。
ココがポイント！
背中をまっすぐ伸ばしたまま腰を落とす。
膝がつま先より前に出ないように。
【4】
体を伸ばしながら両手を後ろに振る。【3】【4】を繰り返す。
お尻を斜め後ろに突き出すようなイメージで行いましょう。
ウォーキングを効果的にするエクササイズ３
太もも前の筋肉を伸ばし、お尻の筋肉に刺激を与えることでバランス感覚が向上します。
【2】
左足を左手で引き寄せ、かかとをお尻につける。
【3】
右手を横に上げてバランスをとる。
ココがポイント！
お尻の筋肉を引き締めてバランスをとる。
【4】
上体を前に倒す。20秒キープ。
ココがポイント！
ふらつかない範囲で上体を前に倒す。
ふらつきが気になる方は、椅子とタオルを使って行いましょう。
軸足はなるべく曲げずに、お尻の筋肉を意識しながら行いましょう。
ティップネス丸の内スタイル支配人代理。大学院では生活習慣病の予防・改善プログラムの研究に携わり、その後、パーソナルトレーナー、食コンディショニングトレーナー資格などを取得。現在、クラブのマネジメント業務の傍ら幅広い知識と経験をもとにトレーナーとしても活躍中。トライアスロン歴約20年。