元気をアップする！健康エクササイズ
運動でリフレッシュしてストレスをためない毎日を！
こんにちは、ティップネスの松岡陽祐です。
最近、集中力が続かない、やる気があまり出ない…ということはありませんか？それはストレスが原因かもしれません。ストレスがかかると、交感神経が過剰に働き、血流が低下しやすくなります。
適度な運動は、血流をアップし、リフレッシュが期待できます。また、同じ動きを繰り返すことで、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌が促され、心地よい気持ちへと導きやすくなります。
ストレス解消エクササイズのポイントは？
すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
ストレスを解消するエクササイズ１
手脚を大きく動かして、血流をアップします。
【1】
椅子を用意する。楽な歩幅で立ち、背もたれを左手でもって準備する。
【2】
右足に重心を移動し、右腕、左脚を後方へ引いて体を反らす。
ココがポイント！
胸を張るようになるべく大きく手脚を動かす。
【3】
後方の左脚を前方へと蹴り上げ、同時に右腕は対角線に振り下ろす。【2】【3】を繰り返す。
体がふらつかないように、重心の軸を安定させて行いましょう。
ストレスを解消するエクササイズ２
動きに集中することで、頭をリフレッシュさせます。
【2】
親指を立てて指を握る。腕を肩の高さで横に伸ばし、手のひら側を天井に向ける。親指が後ろに向くようにして、腕を後方へ引く。
【4】
軸足を軽く曲げ、股関節から体を折るように上体を前へ倒す。右脚は後方へ向けて伸ばす。５秒キープ。【3】【4】を繰り返す。
ストレスを解消するエクササイズ３
同じ動きを繰り返すことで、脳のホルモン分泌を促し心地よい気持ちへ導きます。
【2】
左腕を前方へ右脚を後方へ伸ばす。
ココがポイント！
手から足までが一直線になるようにイメージして行う。
足をあげすぎて腰を反らないように。
【3】
左肘、右膝をお腹の下で合わせる。【2】【3】を繰り返す。
ティップネス丸の内スタイル支配人代理。大学院では生活習慣病の予防・改善プログラムの研究に携わり、その後、パーソナルトレーナー、食コンディショニングトレーナー資格などを取得。現在、クラブのマネジメント業務の傍ら幅広い知識と経験をもとにトレーナーとしても活躍中。トライアスロン歴約20年。