元気をアップする！健康エクササイズ
全身をまんべんなく鍛えて引き締まった体を目指しましょう。
こんにちは、ティップネスの松岡陽祐です。
年々、少しずつ体が重く感じられるということはありませんか？加齢や運動不足により、代謝をあげるための筋肉が衰えてしまいます。今回は、複数の筋肉に刺激を与えるエクササイズで、全身の引き締めを目指します。
ひとつの筋肉に集中するのではなく、いろいろな筋肉を使う動きを取り入れることで、効率的に短時間でまんべんなく鍛えることができます。
全身引き締めのポイントは？
すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
全身引き締めエクササイズ１
お尻と背中の筋肉を強化します。
【2】
左足を横へ大きく開き、同時に両手を広げ、肩甲骨を引き寄せる。
【3】
肩の高さで肘を曲げて両手を重ねながら、右足を後方でクロスさせ両膝を曲げて腰を落とす。
ココがポイント！
体を正面に向けた状態でまっすぐに腰を落とす。
体が傾いたり、右に向いたりしないように。
【5】
（反対も同様に行う。）
肩の高さで肘を曲げて両手を重ねながら、左足を後方でクロスさせ両膝を曲げて腰を落とす。一連の動きを繰り返す。
しっかり体をコントロールして、お尻や背中の筋肉に刺激が入るのを意識しましょう。
全身引き締めエクササイズ２
お腹、太もも、腕の裏側の筋力を強化します。
【1】
お尻を床について座る。膝を曲げ、手の指先を前に向けて体の後ろに置く。
【3】
左膝を伸ばす。
ココがポイント！
伸ばした足首は直角にして、より太ももに効かせる。
【4】
脚を伸ばしたままで、肘を曲げる。肘の曲げ伸ばしを繰り返す。
呼吸をとめないように注意して、できる範囲で行いましょう。
全身引き締めエクササイズ３
体幹、胸、腕の筋力を強化します。
【1】
四つん這いになる。
ココがポイント！
肩の下に手首がくるように手を置く。
【2】
膝を上げ、手とつま先で体を支える。これを基本位置とする。
【5】
左手に重心を移動し、体を開いて右腕を天井方向へあげる。目線も上に向ける。
ココがポイント！
胸部を開き、腰をまっすぐに伸ばす。
【8】
右手に重心を移動し、体を開いて左腕を天井方向へあげる。目線も上に向ける。
ふらついたりする場合は、膝をつけて簡易編から始めましょう。
ティップネス丸の内スタイル支配人代理。大学院では生活習慣病の予防・改善プログラムの研究に携わり、その後、パーソナルトレーナー、食コンディショニングトレーナー資格などを取得。現在、クラブのマネジメント業務の傍ら幅広い知識と経験をもとにトレーナーとしても活躍中。トライアスロン歴約20年。