元気をアップする！健康エクササイズ
全身の筋バランスを整えて若々しい姿勢をつくる！
こんにちは、ティップネスの松岡陽祐です。
さて、皆さんはご自分の姿勢をどのくらい気にされていますか？加齢や運動不足で筋力や柔軟性が低下すると腰が丸くなったり、お腹がでたりと、老けて見える姿勢となってしまいます。
今回は、筋バランスを整えることで骨格を正しい位置に修正し、足腰、背筋が伸びた若々しい姿勢を取り戻すエクササイズを紹介します。
若々しい姿勢をつくるポイントは？
すべてのエクササイズを行う必要はありません。
できる範囲からはじめ、慣れてきたら徐々に増やしていきましょう。
若々しい姿勢をつくるエクササイズ１
背中の筋肉を強化し、太もも裏の筋肉の柔軟性を高めます。
【3】
背筋を伸ばしたままで、お尻を後方へと引きながら、上体を前へ倒す。同時に軽く膝を曲げる。
ココがポイント！
頭からお尻まで一直線になるように。
背中が丸くならないように。
背筋をまっすぐにして、脚の付け根から上体を倒していきましょう。
若々しい姿勢をつくるエクササイズ２
背中の筋肉を強化し、胸の筋肉の柔軟性を高めます。
【1】
両腕を肩の高さで前に伸ばす。
ココがポイント！
ー肩甲骨の違いをチェック！ー
腕を動かす前の肩甲骨の状態。
【2】
腕を伸ばしたまま、両肩を前へ押し出す。
ココがポイント！
ー肩甲骨の違いをチェック！ー
腕を出して、肩甲骨が開いている状態。
【3】
腕を伸ばしたまま、両肩を後ろへ引き肩甲骨を引き寄せる。一連の動きを繰り返す。
ココがポイント！
ー肩甲骨の違いをチェック！ー
腕を引いて、肩甲骨が引き寄せられている状態。
力んで肩が上がらないように。
肩をしっかりと引き下げた状態で、ていねいに行いましょう。
若々しい姿勢をつくるエクササイズ３
脚の付け根、お腹まわりの筋肉の柔軟性を高めます。
【1】
足を前後に大きく開き、右膝を床につき、左膝を立てて準備する。
【3】
重心を左脚に移動する。
ココがポイント！
右脚の付け根が伸びるように前へ移動する。
【4】
目線を天井へ向け、上体を後ろへ反る。10秒キープ。
脚の付け根からお腹がしっかり伸びているのを感じましょう。
ティップネス武庫之荘店支配人。大学院では生活習慣病の予防・改善プログラムの研究に携わり、その後、パーソナルトレーナー、食コンディショニングトレーナー資格などを取得。現在、クラブのマネジメント業務の傍ら幅広い知識と経験をもとにトレーナーとしても活躍中。トライアスロン歴約20年。