自宅で簡単にできる！キレイを磨く毎日5分のエクササイズ
手や手先を集中して使って
脳の老化を予防しましょう！
こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
最近、忘れっぽいなと感じることはありますか？今回は歳を重ねるにつれて気になる脳の健康におすすめのエクササイズを紹介します。手は第2の脳といわれます。手や指を集中して使うと、
脳の運動野といわれる箇所が刺激を受けて認知機能が高まるといわれています。まずは遊び感覚で、はじめてみませんか？
脳の老化を予防するポイントは？
脳の老化を予防するエクササイズ１
左右違う動きを行い、脳を刺激します。
【1】
椅子を用意し、楽に座る。両手を頭上に上げて準備する。
ココがポイント！
右手は3拍子をとり、左手で2拍子をとる。
【2】
両手を体の前方下へ下ろす。
ココがポイント！
「１・２・３…６」と声を出しながら実践しよう。
【5】
右手は前方下へ下ろし、左手は頭上に上げる。
脳の老化を予防するエクササイズ２
動作に集中して、脳を活性化していきます。
【1】
椅子を用意し、楽に座る。右手は「パー」にして腕を伸ばして前に出し、左手は「グー」にして胸につける。
【2】
次に右手は「グー」にして胸につけ、左手は「パー」にして胸の前に出す。リズムよく、前に出す手を「パー」、胸の手を「グー」にして4回繰り返す。
【3】
ひと呼吸おいて、次に前に出す手を「グー」、胸に置く手を「パー」にする。
はじめはゆっくり行い、慣れてきたらテンポを上げて行ってみましょう。
脳の老化を予防するエクササイズ３
脳につながる神経が多い指先を動かして、脳を刺激します。
【1】
椅子を用意し、楽に座る。右手で親指と人差し指を伸ばし、他の指は曲げて「指鉄砲」をつくり、左手で親指を曲げて「４」をつくる。
ココがポイント！
指の形を正確につくることが大切！
【2】
次に右手で「４」、左手で「ピストル」の形をつくる。リズムよく交互に行う。
はじめはゆっくり行い、慣れてきたらテンポを上げて行ってみましょう。
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。