自宅で簡単にできる！キレイを磨く毎日5分のエクササイズ
ヨガを取り入れてストレスレスな毎日に！
こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
今回は、呼吸に合わせゆっくりと体を動かすヨガエクササイズを紹介します。ヨガの特徴のひとつが動きを通して“自分の体や感情に向き合える”ことです。「ストレスはあまり感じていない」「肩こりはしないほう」といった方が、ヨガエクササイズをした後に「とても気分がスッキリした」「体が軽くなった」というように、それまで意識できていなかった“自分の状態に気づく”ことがあります。日常に取り入れて健やかな毎日にしていきましょう。
ヨガでストレス解消するポイントは？
ヨガでストレス解消するエクササイズ１
呼吸に合わせてゆっくり全身を動かし、血行を良くして体を温めます。
【2】
息を吸いながら、体の横で弧を描くように、両手をゆっくり上にあげる。
ココがポイント！
スローモーションのようなイメージで手を動かす。
以下の動きも同様にゆっくり行う。
【3】
右手は上から引っ張られているようにキープし、息を吐きながら、体の横で弧を描くように、左手をゆっくり下ろす。
【5】
左手は上から引っ張られているようにキープし、息を吐きながら、体の横で弧を描くように、右手をゆっくり下ろす。
【7】
息を吐きながら、両手を下ろし、背中側で両手を組む。
【8】
息を吸いながら、組んだ手を斜め下方向へ下げ、胸の前を伸ばし上を向く。
【9】
膝を軽く曲げて、息を吐きながら前屈し、組んだ手を上へあげる。
【10】
息を吸いながら、体を起こして両手が体の前を通るように上にあげる。
【11】
息を吐きながら、両手が体の横を通るように下ろす。
それぞれの動きを４秒程度かけてゆっくりと行いましょう。
ヨガでストレス解消するエクササイズ２
股関節まわりのこわばりをとり、お腹をねじり刺激を与えることで内臓の動きを良くします。
【1】
椅子を用意する。背もたれの後ろに立ち、両手は背もたれに置いて準備する。
【2】
背もたれに手を置いたまま、右足を大きく後ろ（腰幅３つ分程度）に引き、右つま先を45度程度外に開く。
ココがポイント！
右つま先の角度をキープすること。
【4】
息を吸いながら、右肘を後ろに引くようにして右の腰を外へ向ける。５秒キープ。
ココがポイント！
太ももの内側から裏側、股関節まわりが伸びているのを感じる。
【5】
右手を背もたれに戻し、右つま先を正面向きにし、かかとをあげる。
ココがポイント！
右つま先の位置をキープすること。
【7】
息を吸いながら、胸を真横に向けるように、上半身を左へねじる。５秒キープ。
ココがポイント！
左右の体側が伸びているのを感じる。
ひとつひとつの動きをていねいに行い、体の内側への刺激を感じましょう。
ヨガでストレス解消するエクササイズ３
首の後ろを伸ばし、気持ちを落ち着けます。
【2】
膝の間にお腹がおさまるように上体を倒し、両手を前に伸ばしておでこを床につけ、ひと呼吸する。
【4】
お尻をあげて、頭のてっぺんが床につくようにし、首の後ろを伸ばす。10秒キープ。
ココがポイント！
首の後ろが伸びているのを感じる。
このとき、奥歯を噛み締めないように、舌先を丸める。
【5】
【1】に戻る。もう一度、【2】【3】【4】のポーズをとり、正座に戻る。
ゆっくりと行い、首の後ろが伸びて気持ちのよいところを感じましょう。
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。