自宅で簡単にできる！キレイを磨く毎日5分のエクササイズ
体幹を刺激する動きで全身をすっきり引き締めよう！
こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
年々、少しずつ体が重く感じられるということはありませんか？加齢や運動不足により、代謝をあげるための筋肉が衰えてしまいます。今回は、体の軸となるお腹と背中まわりの筋肉を刺激して、軽やかに動ける体づくりをしていきましょう。
体幹と呼ばれる中心部分をしっかりと鍛えることで、代謝をあげ消費カロリーを増やすことができます。
全身を引き締めるポイントは？
全身を引き締めるエクササイズ１
お腹と背中の筋肉を刺激し、上半身を引き締めます。
【1】
膝を曲げ、背筋を伸ばして座る。足をそろえ、膝の下に手を置いて準備する。
【2】
背筋をまっすぐにキープしたまま、つま先をお尻のほうに引き寄せて、重心を後ろに移動する。
【3】
座骨に体重をのせ、安定したところでつま先を膝の高さまで引き上げる。
【4】
腕を肩の位置で床と平行に保つ。５秒キープ。
ココがポイント！
背筋をまっすぐにキープ。
背中が丸くなってしまう場合は、【3】もしくは【2】の状態で５秒キープする。
全身を引き締めるエクササイズ２
お尻、背中、太もも裏など大きな筋肉を刺激し、全身を引き締めます。
【1】
長座になり、足は腰幅に開く。手の指先を前に向けて肩の下に置く。
【2】
手を少し後方に移動し、みぞおちを天井に引き上げる。
ココがポイント！
手の指先は前に向けておくこと。
【3】
息を吸いながらお尻を上げる。胸から足先までが一直線になるのをイメージし、５秒キープ。
ココがポイント！
みぞおちを引き上げるように意識し、目線は胸に向ける。
手首に違和感のある方はエクササイズを中止しましょう。
全身を引き締めるストレッチ
刺激を与えた体幹の筋肉をストレッチし、疲労を和らげます。
【1】
腰幅２つ分程度に足を開き、つま先は外に向ける。腰を落とし、手を膝の上に置いて準備する。
ココがポイント！
つま先と同じ方向に膝を向ける。
【2】
息を吸って、吐きながら背中を丸める。
ココがポイント！
呼吸に合わせて、背骨が１本１本動くようなイメージで伸ばす。
【4】
息を吐きながら、右手で膝を外に押すようにして右肩を内側に入れ、上体を左へねじる。
【6】
息を吐きながら、左手を押し出すようにして左肩を内側に入れ、上体を右へねじる。
呼吸と動きを合わせて、伸びている部分を意識しましょう。
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。