自宅で簡単にできる！キレイを磨く毎日5分のエクササイズ
肩まわりの動きを良くして四十肩・五十肩予防！
こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
寒さが厳しい時期は、体が縮こまって普段の姿勢も悪くなりがちです。今回は、まず体の状態をチェックしてみましょう。右手を上から、左手を下から背中に回し、後ろで手と手を組むことができますか？
反対側はいかがでしょう？届かない、またはどちらかが届きにくいといった場合は、四十肩・五十肩予備軍の可能性があります。日常生活で動かすことが少ない部位でもありますから、エクササイズで動かしていきましょう！
四十肩・五十肩予防のポイントは？
四十肩・五十肩予防エクササイズ１
体側を伸ばして、肩甲骨の上下の動きをスムーズにします。
【1】
足を腰幅に開いて立つ。頭の上で、右手首を左手で持ち準備する。
ココがポイント！
右手のひらが正面に向くようにする。
【2】
左手で右手を引っ張るようにして、体を真横に倒す。５秒キープ。
ココがポイント！
上体を真横に倒す。
二の腕、体側が伸びていることを意識して行いましょう。
四十肩・五十肩予防エクササイズ２
背骨まわりの筋肉を動かし、肩甲骨の左右開閉の動きを良くします。
【1】
足を腰幅に開いて立つ。両手は体の横に添える。
【2】
息を吐きながら、手の甲が内側に向くようにして、胸の前で大きく弧を描くように手を前へ出す。
【3】
そのまま手の甲を合わせる。同時に膝を軽く曲げる。
ココがポイント！
膝を軽く曲げ、腕の間を覗き込むようにして背中を丸める。
【4】
息を吸いながら胸を張るように肘を後ろに引き、同時に膝を伸ばします。
背骨の一つひとつを滑らかに動かすイメージで行いましょう。
四十肩・五十肩予防エクササイズ３
肩まわりの筋肉のバランスを整えます。
【1】
足を腰幅に開いて立つ。両手は体の横に添える。
【3】
頭上で手の甲を合わせ、肘を曲げる。
ココがポイント！
肘を真横に向けてしっかり開く。
肘が前に抜けないように。
【4】
肘で壁を押すようなイメージで、手を左右に開きながら手を下ろす。
肘がなるべく遠くを通るようなイメージで行いましょう。
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。