自宅で簡単にできる！キレイを磨く毎日5分のエクササイズ
骨盤まわりを調整して凛とした美しい姿勢に！
こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
さて、皆さんはご自分の姿勢をどのくらい気にされていますか？鏡などで正面から自分の姿を見ることがあっても、横からの姿勢をチェックすることはあまりないかもしれません。“良い姿勢”とは、横から見たときに、耳、肩、骨盤、膝、くるぶしが一直線になっている状態です。
この美しい姿勢をつくる要は「骨盤」。骨盤が前後に傾いたり、ゆがみがあると、猫背やぽっこりお腹につながります。そこで今回は、骨盤を正しく調整して「美しい姿勢」をつくるエクササイズを紹介します。
美しい姿勢をつくるポイントは？
美しい姿勢をつくるエクササイズ１
骨盤のつなぎ目である股関節まわりの動きをスムーズにします。
【2】
左手を左脚の付け根に置き、右膝を曲げて持ち上げる。
【3】
右脚を股関節から大きく外側に回す。
ココに注意！
軸足が床から浮かないようにコントロールしながら回す。
【4】
足が下方を通るときは、なるべく膝を伸ばして行う。
軸足が大きくぶれないようにコントロールして行いましょう。
美しい姿勢をつくるエクササイズ２
お腹の筋肉を引き締めて、骨盤まわりのラインを整えます。
【1】
タオルを用意する。膝を曲げて座り、足は腰幅に開く。肩幅程度の幅でタオルを持ち、肩の前に伸ばして準備する。
ココに注意！
背中が丸くならないように、まっすぐ伸ばす。
美しい姿勢をつくるエクササイズ３
お尻・腰の筋肉を引き締めて、骨盤まわりのラインを整えます。
【1】
うつ伏せになり、手はおでこの下に置く。足を腰幅に開く。
【2】
膝を伸ばしたまま、右脚を持ち上げる。
ココがポイント！
つま先が引っ張られるようなイメージで上げる。
膝を曲げないように。
【5】
右左を１回として、５回行ったら、四つん這いになりお尻を引いて、膝の間に上体を預ける。おでこの下に手を置く（チャイルドポーズ）。10秒キープ。
右左を１回として、５回＋チャイルドポーズ10秒キープ。
脚の付け根から遠くへひっぱられているようなイメージで行いましょう。
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。