自宅で簡単にできる！キレイを磨く毎日5分のエクササイズ
集中力を高めて家事や仕事、学びの能率を上げる！
こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
春を迎えると気持ちを新たに、仕事や勉強に取り組もうと意欲が湧いてきます。皆さんはいかがですか？ただ、忙しさに追われたり、頭で考えてばかりいると呼吸が浅くなり、自律神経が乱れて集中力も低下します。そんな時は、まず、気分を落ち着かせましょう。
その上で体の軸を整え、体の動きに注意を向けることで、集中力がついてきます。集中する力が身につくと、周囲の慌ただしさに巻き込まれずリラックスして物事を進めることができるようになりますよ！
集中力を高めるポイントは？
集中力を高めるエクササイズ１
頭をスッキリさせ、胸を開くことで呼吸が深くなり自律神経を整えます。
【1】
椅子を用意する。浅く腰掛け、足は腰幅に開く。
【2】
上体をゆっくり前に倒し、頭を下げる。５秒キープ。
ココがポイント！
肘、肩、首の付け根をゆるめるように脱力する。
【5】
みぞおちを前に突き出すように胸を開く。５秒キープ。
ココがポイント！
目線は斜め45度上に向ける。
頭を下げて５秒キープ＋胸を開いて５秒キープを２セット。
集中力を高めるエクササイズ２
体の軸を整え、動きに注意を払うことで集中力を高めます。
【1】
足を腰幅に開いて立ち、両手を頭の後ろに置く。
【2】
左足に重心を移動し、右足を持ち上げる。
ココがポイント！
視点を１点に定め、軸を整える。
【3】
左太ももに右太ももを重ねるようにクロスして、腰を落とす。右足のつま先を床の方へ向ける。5秒キープ。
ココがポイント！
上体が倒れないように、体の中心で軸をつくる。
※上体が倒れたりふらつきを感じる方は、できる範囲で行う。
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。