自宅で簡単にできる！キレイを磨く毎日5分のエクササイズ
いつまでも元気な膝でいるために下半身の筋力＆柔軟性を高めよう！
こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
心地の良い季節には、いつまでもフットワーク軽く動ける体でいたいものですね。ですが、歳を重ねるにつれ、「歩き始めるときに膝に違和感がある」「膝まわりが水を含んだようにだるい」といった声を耳にすることがあります。
膝まわりの不調の原因は様々ですが、膝関節の動きに対して、横にズレたり負荷がかかるような動作をすると、炎症や違和感につながります。そこで今回は、膝をスムーズに動かすために必要な股関節や膝関節まわりの筋肉の柔軟性＆筋力を高めるエクササイズを紹介します。
元気な膝を維持するポイントは？
元気な膝を維持するエクササイズ１
太もも前の筋肉を強化し、膝裏の柔軟性を高めます。
【1】
椅子を用意する。浅く腰掛け、足は腰幅に開く。両手で座面を持つ。
【3】
膝をまっすぐに伸ばし、足首は90度をキープしたまま、右脚を左膝の高さくらいまで持ち上げる。
ココに注意！
背中が丸くならないように。
【4】
右足かかとが床につく手前まで下げる。【3】【4】を繰り返す。
特に足を下ろすときは、床にかかとがつかないようにコントロールしながらゆっくり行いましょう。
元気な膝を維持するエクササイズ２
太ももの前、付け根、お腹にかけての筋肉の柔軟性を高めます。
【1】
椅子を用意する。背もたれの後ろに立ち、背もたれの上に手を置いて準備する。
【3】
上体を起こし、10秒キープ。
ココがポイント！
上体を椅子から遠ざけるようなイメージで、体の前側を伸ばす。
太ももの前側、太ももの付け根、お腹一帯が伸びているのを感じましょう。
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。