自宅で簡単にできる！キレイを磨く毎日5分のエクササイズ
重力に負けない筋力をつけて、美しいボディラインに！
こんにちは、ティップネスの岡幸代です。
薄着の季節になると、どうしても気になるのが体のライン…。そこで、皆さんに注目していただきたいのは「重力」です。普段、私たちは重力に逆らって体を支え生活しています。ですが、加齢や運動不足などで筋力が低下すると、重力に負けて姿勢が悪くなりボディラインが崩れてしまいます。
今回は、姿勢を改善する筋力を強化するエクササイズを紹介します。姿勢が安定すれば、自然と胸が開き、背中のスッキリとした美しいボディラインをキープできるようになります。
美しいボディラインをつくるポイントは？
美しいボディラインをつくるエクササイズ１
腕・胸まわりと、背中の筋肉を刺激して姿勢を改善します。
【1】
肩の下に手首がくる位置で四つん這いになる。
【2】
膝を伸ばして肩からかかとまでが一直線になるように体を持ち上げる。
ココがポイント！
手の指は前に向けて大きく開く。
【3】
肩からかかとまで、一直線の姿勢をキープしたまま、肩甲骨を引き寄せる。
ココがポイント！
肩甲骨を中央に引き寄せる。
腰が抜けないように注意。
【4】
肩からかかとまで、一直線の姿勢をキープしたまま、肩甲骨を開く。
ココがポイント！
肩甲骨を外へ開くようなイメージで。
腰が持ち上がりすぎないように。
腰が抜けたり、持ち上がったりしてしまう場合は膝を床について行いましょう。
美しいボディラインをつくるエクササイズ２
背中の筋肉を強化し、胸を開いて姿勢を良くします。
【1】
膝を曲げて座り、足は腰幅に開く。指先が前に向くように、両手をお尻から手のひら１つ分程度後ろに置く。
【2】
膝が90°になるようにお尻を持ち上げる。このときに胸から膝までが一直線になるようにする。
ココに注意！
あごが上がらないように注意。
お尻を持ち上げるのが難しい場合は、お尻を床につけたまま、
みぞおちを前に突き出し目線を天井に向けて背中を引き締めましょう。
スタジオインストラクター。ティップネス店舗にてグループレッスンや個別運動指導を経験後、ヨガトレーナーへの指導も行っている。雑誌や書籍、DVDなどでも活躍中。