疲れにやさしい癒しの音楽

自律神経には、心身を活動的にする「交感神経」と、心身をリラックスさせる「副交感神経」の2種類があります。私たちの身体は、この2種類の自律神経がバランスよく働くことで、健康に保たれています。
しかし、現代人は交感神経の働きが強くなる傾向があり、自律神経のバランスが乱れがちです。
そんなとき音楽には、自律神経に働きかけることで、疲れへの癒しが期待できます。

音のサプリ『疲れにやさしい癒しの音楽』には川のせせらぎ、風の音、鳥のさえずりなど森の自然音がたっぷり使われています。自然音を使った音楽には、「1/f ゆらぎ」と呼ばれる独特のゆらぎ音があります。「1/f ゆらぎ」にはアルファ波を増加させ副交感神経を活性化する効果があるといわれています。そのため、自然音を使った本CDを聴くことで、自律神経のバランスを整えることが期待できます。
本CDを聴きながら、「爽やかな森の中でくつろぐ自分」を想像してみましょう。ちりばめられた自然音とアコースティックなサウンドが、まるで森林浴をしたかのような気分に導いてくれます。
曲を聴き終わったら、ご自身で少し伸びをしてみてください。
日々の小さなストレスを取り除き、リフレッシュした気分で次の活動に進むことができるでしょう。

本CDは、リラックスして聴き流すだけでも癒しが期待できますが、さらにおすすめの音楽の聴き方をご紹介いたします。

♪楽しかったこと、嬉しかったことを思い出しながら聴く♪

過去の楽しい記憶や嬉しい記憶を思い出すと、そのときの情景や感情がよみがえり、五感が心地よく刺激されるため、副交感神経が活性化されます。また、楽しいイメージをめぐらすことは、ネガティブな考えによって脳にストレスを与えることを防ぎ、脳を休ませることができるため、疲労回復につながります。メロディからイメージを膨らませて、楽しい記憶を思い出しながら音楽を聴くと効果的でしょう。

♪家事や仕事の休憩時間に聴く♪

脳の集中力は45分しか続かないことがわかっています。にもかかわらず、長時間仕事や家事を続けてしまうと、脳に疲れがたまりやすいです。
「ひと仕事終わった」と思ったタイミングでひと息入れ、本CDを5～10分ほど聴いて脳を休ませましょう。すると、その後の仕事に対する集中力の高まりが期待できます。

監修 ： 和合治久先生（埼玉医科大学保健医療学部教授・理学博士）

音のサプリ『疲れにやさしい癒しの音楽』の収録曲は、以下の動画からご試聴いただけます。

音のサプリ 『疲れにやさしい癒しの音楽』

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