心地よい眠りに誘う音楽

眠りのメカニズムには、「自律神経」が深く関わっています。自律神経には、心身を活動的にする「交感神経」と、心身を休息させる「副交感神経」があり、人間の身体は、朝目覚めると交感神経が活性化し、夜になると副交感神経が活性化するというバランスを繰り返しています。
音楽には、自律神経に働きかけることで、心地よい眠りへの誘いが期待できるのです。

心地よい眠りにつくためには、就寝前に最低でも20分以上身体がリラックスしていることが理想的です。音のサプリ『心地よい眠りに誘う音楽』は、就寝前から眠りにつくまでに通して聴いていただける構成になっていますので、寝室で流していただくだけで心と身体が十分にリラックスした状態になり、次第に眠りへの準備が整います。
また、曲が進むごとに音数が少なくなり、波の音などの自然音が主体のサウンドに切り替わります。
自然音には、「1/f ゆらぎ」と呼ばれる独特のゆらぎ音があり、副交感神経に働きかけます。
自然音を使った、音のサプリ『心地よい眠りに誘う音楽』が、心地よい眠りに誘います。

本CDは、リラックスして聴き流すだけでも良いですが、さらにおすすめの音楽の聴き方をご紹介いたします。

♪1～3曲目を聴きながらリラックス♪

まずは20分程度のリラックスタイムを設けましょう。1～3曲目を聴きながら、本を読んだり軽くストレッチをしたりしてみましょう。スマホやPC、テレビは消すことをおすすめします。

♪3～4曲目で電気を暗くし、ベッドに入る♪

ゆったりした気分になってきたら、3～4曲目が流れるタイミングで寝室の電気を暗くしてベッドに入り目を閉じましょう。音楽を心地よく感じることで、副交感神経が優位になります。

♪自然音に身をゆだねる♪

徐々に音楽が単調になり、やがて波の音だけが流れます。母なる海を感じながら、大自然に包まれているイメージで身をゆだねましょう。だんだんと深い眠りに落ちていきます。

監修 ： 山本晴義先生（横浜労災病院 勤労者メンタルヘルスセンター長・医学博士）

音のサプリ『心地よい眠りに誘う音楽』の収録曲は、以下の動画からご試聴いただけます。

音のサプリ 『心地よい眠りに誘う音楽』

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